Vitamin C: za boljšo odpornost in zdrav izgled

Askorbinska kislina, bolje poznana pod izrazom vitamin C, je za normalno presnovo človeka esencialen vitamin. Je osrednjega pomena pri tvorbi kolagena in drugih organskih sestavin in zatorej pomemben pri ohranjanju zdravega tkiva, naj gre za kožo, mišice, zobe ali kosti. Ker je vitamin C tudi pomemben antioksidant, ima osrednjo vlogo pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom – prispeva torej k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti, pomembno vlogo pa ima tudi pri delovanju našega imunskega sistema. Ker ga telo ni sposobno sintetizirati samo, moramo za zadosten vnos poskrbeti s primerno prehrano ali ustreznimi prehranskimi dopolnili – le-ta so nam na voljo v spletni trgovini s prehranskimi dopolnili Hiša zdravja.

hisazdravja logo

Od ohrovta do pomaranče

Človek dnevno potrebuje okoli 80 mg askorbinske kisline. Tem potrebam praviloma zlahka zadostimo z uravnoteženo, sezonsko in lokalno pridelano prehrano – takšno količino v telo lahko vnesemo že s pestjo jagod ali krožnikom kuhane cvetače. Vitamin C se sicer nahaja v raznolikih živilih, največ v prehrani rastlinskega izvora, torej v sadju in zelenjavi. Živila, ki vsebujejo vitamin C, so med drugim črni ribez, paprika, ohrovt, kivi, brokoli, pomaranče, ananas, tudi krompir. Njegov vsebnost v živilih se močno zmanjša ob toplotni obdelavi ali dolgotrajnem shranjevanju, zato je za optimalen vnos priporočljivo uživanje surovih kosov sadja ali zelenjave.

 

Vitamin C: kdaj moramo povečati njegov vnos?

Četudi vitamin C velja za enega tistih, potrebe po katerem lahko zlahka zadovoljimo z uravnoteženo prehrano, dodajanje s prehranskimi dopolnili običajno ni potrebno – a v določenih situacijah je vendarle smotrno povečati njegov vnos v telo. Prehranska dopolnila z visoko vsebnostjo askorbinske kisline, kakršna so na voljo v spletni trgovini Hiša zdravja, so tako priporočljiva predvsem pri kadilcih, ljudeh, ki uživajo alkohol, ter po večjih fizičnih naporih, tudi športni aktivnosti. Njegov vnos lahko povečamo v obdobjih stresa, ob okužbah ali tekom zdravljenja, ker pa je vitamin C ključnega pomena pri absorpciji železa, je priporočljiv tudi za tiste, ki imajo težave z anemijo.

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja